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Gewohnheiten aufbauen: Die 4-Schritte-Formel für nachhaltige Veränderung – mit Laura Siewert #106

Februar 5, 2026

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Gewohnheiten aufbauen: Die 4-Schritte-Formel für nachhaltige Veränderung – mit Laura Siewert #106

Warum scheitern die meisten guten Vorsätze schon nach 13 Tagen? Weil wir uns selbst im Weg stehen – mit Perfektionismus, überhöhten Ansprüchen und fehlender Selbstbelohnung.

Heute spreche ich mit Laura Siewert – Expertin für Gewohnheitsaufbau und Umsetzungscoaching.

Sie kennt das Thema Motivation und Durchhaltevermögen aus 16 Jahren Leistungssport. Heute hilft sie Menschen dabei, ihre Ziele nicht nur zu setzen, sondern sie auch wirklich umzusetzen, ohne sich selbst dabei zu überfordern.

Wir sprechen darüber, warum so viele Menschen im Perfektionismus und Selbstkritik festhängen, was die 4-Schritte-Formel jeder Gewohnheit ist und wie du mit der 2-Minuten-Regel, Habit Stacking und Identitätsarbeit neue Routinen wirklich nachhaltig in dein Leben integrierst.

Diese Folge ist für dich, wenn du…

… frustriert bist, weil gute Vorsätze immer wieder scheitern.
… merkst, dass du dich nach jedem Rückfall selbst fertig machst.
… endlich verstehen willst, wie dein Gehirn bei Gewohnheiten funktioniert.
… neue Gewohnheiten etablieren möchtest, die wirklich bleiben.

Das nimmst du mit:

✅ Die 4-Schritte-Formel jeder Gewohnheit: Auslösereiz, Verlangen, Handlung, Belohnung
✅ Die 2-Minuten-Regel: Warum du am Anfang wirklich nur 2 Minuten brauchst (ja, wirklich!)
✅ Habit Stacking (Wenn-Dann-Formel): Wie du neue Gewohnheiten an bestehende Routinen koppelst
✅ Identitätsarbeit als Game-Changer: „Ich bin kein Raucher“ ist kraftvoller als „Ich versuche aufzuhören“
✅ Das Warum-Spiel: Eine kraftvolle Methode, um deine wahre Motivation zu entdecken
✅ Warum Stress der größte Gewohnheitskiller ist und wie du eine stabile Basis schaffst

Buchempfehlungen von Laura:

„Die 1-Prozent-Regel“ (Atomic Habits) von James Clear
„Das Café am Ende der Welt“ von John Strelecky

Laura Siewert:

Charlotte ist approbierte Ärztin, Life Coach und staatlich geprüfte Ernährungsberaterin. Sie verbindet medizinisches Wissen mit Coaching-Tools aus NLP, EFT und Klinischer Hypnose – für ganzheitliche Gesundheit auf allen Ebenen.

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